睡眠不好怎么补？ 科学睡眠时间是怎么样的？
长期睡眠不足会增加心血管疾病、心理障碍等的发病率，还会损害记忆力和免疫力，但是遗憾的是，现在很多朋友，尤其是年轻人，经常睡眠不足，习惯熬夜。近日《健康中国行动》中提出成人平均每日睡眠要达到7-8小时，小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时。睡不好该怎么补充丢失的睡眠呢？
虽然咖啡因可以使神经暂时兴奋，所以喝了咖啡晚上可以熬夜，但注意这只是暂时性的，咖啡并不能补充营养神经所需要的营养素。如果持续多日熬夜，人体会因为过于疲劳乏力而出问题。此外，还可能产生咖啡依赖，越喝越多，提神效果反而越来越差。
为了健康着想，一定要戒掉熬夜的不良习惯，对于经常睡眠不足、熬夜的人来说，合理补充B族维生素非常重要。
B族维生素能够营养神经，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度。而熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。
因此，熬夜者体内B族维生素的丢失量和需要量，一定要高于正常睡眠者。如果不额外进行补充，不知不觉中就会导致体内B族维生素的缺乏。
粗粮不仅补充膳食纤维，还含有很多B族维生素，全麦面包中B族维生素的含量要比白面包高得多。此外，还要有意识地吃一些豆制品、蘑菇、花生(花生米一天不超过20克生重)，一天摄入50-100克的动物瘦肉。
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